[...] jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps 5.plecy jednak teraz zaczalem trenowac brzuch 2 razy w tyg. chce dolozyc tez trening nog kosztem osobnego treningu bicepsow i [...]
siema. na razie cwicze na podtrzymanie tego co jest, tylko 3 razy w tyg (klata, bic)(bary,nogi)(plecy,tric) chce dac troche odpoczac miesniom po 3 miesiacach ostrych treningow... od grudnia bede mial mniej zajec na uczelni i wtedy planuje ruszyc na ostrej z jakimis odzywkami pozdro
Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka -Plecy -Naramienne -Triceps [...]
Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
co do zamiany środy z piątkiem to zapewne masz rację, bo to ja z tym pokombinowałem, wstępnie to właśnie wyglądało tak że było Pon: Nogi Barki, Środa: Klata Biceps, Pt: Plecy triceps. Racja Push Press po treningu nóg to chyba nie za ciekawy pomysł. Dorzucę coś na tył barków. Nogi, też macie racje... Co do martwego to będę musiał to jeszcze [...]
Plan miałem podobnny dosyć do tego : 1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 [...]
[...] jakiejkolwiek, po ok 6 miesiącach jakieś tam podstawy żywienia, więcej białka itp i jakoś od miesiąca staram się trzymać diety :-) jedynie co sprawdzałem to pas 70 po 73 klata 90 po 98 biceps 31 po 35,5 udo 54 po 57.5 wycisk chyba 48kg po 85kg przysiad nie sprawdzałem na max ale kiedyś robiłem po 30kg serię a teraz po 60kg Czekam na ostrą [...]
No witam ludziska. Irytuje mnie to co sobą reprezentujecie, tzn kazdy z Was odnosi sie w mniemaniu do własnej osoby w taki sposob jakby skonczyl suplementacje jakiegos super srodka z dodatkiem oczywiscie placebo, co przynioslo wymierne skutki.. Oczywiscie przez Wasze slowa przechodzi zenada, być moze ten gość nie jest rewelacyjny, jednak szerokość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]
No tzn. pytałem się, czy mógłbymbrać HMB i tam zeszliśmy na temat planu Mam teraz siłke za darmola więc myślę, czy nie chodzić 4 razy. Czy klata może być 2 razy w tygodniu jak w tym planie???<CO?>??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD [...]
[...] mi dali plan co po ile razy mam na tym atlasie robić bo wiem ze sztangę sobie kupie ale jak mam atlas to po co ma leżeć :P Bo jak ja na nim ćwiczyłem miesiąc to mi się klata zrobiła szeroka i nie wiem jak ułożyć plan z atlasem i sztanga a ewentualnie co by mi sie jeszcze dokupić Chciał bym taki plan np Pon. klatka 4x8 .. itd.. z [...]
[...] jak na odkrywce ameryki:) po prostu wiekszoc trenuje klate i trica i owczym pędem złapałes to jako najbardziej odpowiedni układ. :) hmm owszem czasem tak trenuje (klata -tric ) by wyjsc ze stagnacji -troszke zaskoczyc miesnie:) (i tutaj pewnie spotkam sie z twoją ripostą bo wbrew np weiderowskim poglądom nie jestes zwolennikiem zamian [...]
[...] a po co wiecej? co myslisz ze wiecej to lepiej? daj dipsy z obciazeniem zamiast skosu w dol albo w gore ja cwicze takim ukladem: czwartek (poczatek tygodnaia treningowego) klata bic piatek nogi niedziela plecy brzuch poniedzialek barki tricepsy kaptury i bardzo dobrze jest zle robisz klatke skoro nie czujesz ja po wycisku skos dodatni hantli w [...]
Pomagałeś mi już tu: http://www.sfd.pl/Poprawiony_plan_do_oceny._Dorad%C5%BAcie.-t741639.html Fajnie więc było by, gdybyś zrobił to znowu ;p Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne [...]
1. dwa plany treningowe wystarczą, ja bym był nawet skłonny do jednego 2. ćwiczymy 3xtyg 3. kolejność wykonywania ćwiczeń jest zła,powinna być; nogi,plecy,klata,barki 4. wywalamy izolowane, 5. wykonujemy ok. 6-7 podstawowych ćwiczeń 6. skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW, to zacznij od wykonywania po 2 serie w każdym ćwiczeniu by sprawdzić jak na ciebie [...]
[...] oszukac dazą to anormlanej sylwetki czyli np : rozwiajajc ramiona bardziej niż nogi przez to zachowujemy symetrie i ogólny dobry wizerunek umiesnienia , to ze chce zeby moja klata inaczej sie kształtowała nie znaczy ze dorazu moja technika zawodzi ... ja mysle ze ty za duzo razy dajesz innym te same rady... wilkie thx za pomoc ale trzba było [...]
Witam, ćwiczę od roku, z suplementów i odżywek obecnie stosuję tylko białko. NIe brałem jeszcze wspomagaczy, pomagających w pompie mięśniowej. Trochę sceptycznie podchodzę do tego typu odżywek. Chętnie skusiłbym się i obiecuję, że poprowadziłbym dziennik. Wiek: 20lat 1992r. Wzrost: 180cm Waga: 85,kg Klata: 110cm Biceps: 39,5cm Przedramię: 29,5cm [...]
Witam, ćwiczę od roku, dieta, trening na masę. Nie brałem nigdy żadnych suplementów, jedynie witaminy i minerały. Aktualnie postanowiłem sobie zrobić tydzień przerwy od siłowni żeby zregenerować się i od poniedziałku zaczynam ćwiczyć miło by było gdybym miał możliwość przetestowania Hyper Pomp'a. Proszę o pozytywne rozpatrzenie podania z góry [...]
Wysu - aktualna forma str. 43
